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课程大纲
十人精致小班,老师手把手指导教学,学生超过五人配学习管理师协助指导
考核方式
学员在完成培训课程时,要经过理论和实践(能独立娴熟上一节会员课程)的考试,两者成绩都合格方可获得证书。
考核标准100分包括(理论成绩45分,实践成绩45分,教学出勤10分)
以上考核通过者颁发全国通用证书
课程时间
练习瑜伽的规范要求
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每个人都有了个讨人厌的小肚子,今天我们就来学习一下关于小肚子的减脂和增肌的瑜伽体式,看一看怎样有计划地打造出迷人的马甲线。一起和小编来看看吧。
1、坐立双臂支撑式
这个体式不仅增强双臂力量,而且能够有效地锻炼到腹部,帮助我们甩掉讨厌的小肚子。
体式详解:
首先,以坐立山式进入,双手放于大腿两侧,拇指尽可能地张开;
呼气,双手向下推地,收腹拱背,将臀部和双腿抬离地面;
调整呼吸,肩膀放松下沉,注意保持收腹拱背,双脚用力上提。
2、半月式变式
这个体式能够非常有效地伸展我们的胸腹部,使腹部变得紧实。
体式详解:
我们可以从战士第二式进入;
然后,右手向下指尖点地,左手扶髋,重心落在右脚;
吸气时,左脚抬离地面;呼气,屈左腿,左手抓住左脚向上伸展;
调整呼吸,慢慢将头转向左上方,眼睛自然向上看;
注意:保持胸腹部的伸展,保持腿部的绷紧。
3、仰卧伸展式变式
这个体式有效地增强腹部力量,使腹部线条更加流畅
体式详解:
首先,以仰卧式进入;
然后,将双腿抬离地面,交叉弯曲两腿;
双手交叉置于头部两侧;
调整呼吸,保持身体平稳,3~5个呼吸后缓缓回到仰卧式。
4、手倒立变式
这个体式难度稍大,对腹部作用更强,塑造利落的线条,是打造马甲线的好帮手。
体式详解:
这个体式我们选择在墙边练习,首先,以手倒立式进入;
呼气,将双腿缓缓靠在墙上,让其中一条腿向下伸展,两腿约呈120度;
然后,将另一侧的手缓缓撤离地面,贴紧臀部,重心落在另一只手上;
注意:调整呼吸,保持整体的放松和稳定。
5、手倒立变式
这个体式伸展腹部,同时可以拉伸背部和腿部,还能增强手臂力量
体式详解:
首先以下犬式进入;
吸气,双手用力撑地,一条腿向上摆,另一条腿跟着往上离开地面;
双腿自然分开,在重力的作用下分别向两侧伸展;
注意保持腹部和背部的延展,绷紧双臂和双腿,保持呼吸均匀。
6、八体投地变式
这个体式能帮助我们强化身体协调能力,减轻我们在练习其它一些动作时对身体消耗。
体式详解:
首先,呼气屈双膝点地,臀部保持向上抬高;
然后屈双手肘,将胸部放于两手之间的地面,下颌或前额点地;
弯曲两腿,双手向后打开,手肘内收夹紧身体,肩胛骨内收,脚尖依然保持回钩;双手分别抓住两脚,保持均匀的呼吸。
7、手头倒立变式
这仍然是一个强化身体的体式,多加练习能帮助我 们在打造马甲线的过程中事半功倍
体式详解:
以手头倒立式进入;
侧身,将一侧脸贴向地面,一手折叠,上半身侧向靠拢地面;
弯曲一条腿,放在手肘垂直的那只手臂上,另一条腿保持向上伸展;
调整呼吸,感受身体的变化。
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