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掌上压怎么做
步
胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。
第二步
双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后,停顿一会儿。
第四步
慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。
第五步
直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。
第六步
重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,一组根据自己体力而定。
注意事项
无论年龄多大,性别如何,只要身体机能正常,都可以做几个掌上压。但是,不同性别和身体素质的人,能做的数量和强度都是不一样的。如果做不到合适的数量,千万不要勉强自己,以免造成运动损伤,也不要盲目挑战一些高难度动作。一定要遵循循序渐进的原则,不能一蹴而就。做的时候,姿势也一定要做标准。
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