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练习瑜伽是一个需要长时间坚持的事情，三天打鱼两天晒网是没有效果的哟！看看那些瑜伽达人们，都是练习好几年的瑜伽才拥有的马甲线和人鱼线的。下面天悦瑜伽小编就教大家一组瑜伽动作！

个动作，就需要我们调动我们全身的肌肉、关节呢！首先趴在地面上，然后双臂成直角支撑起上身，双腿半屈，一腿前移与手臂平行，另一腿膝盖紧贴地面，相反方向的手穿过腿下握住脚背。这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧腹部，还可以燃烧全身脂肪呢。不过有腰椎疾病和膝关节损伤的人不宜练习。

下面就是大家熟悉的瑜伽体式战士二。它可以强壮我们的双臂和腿部，使腰部更灵活，还可以增强我们的平衡感。同样，这个动作不适合腰背和膝盖受损的人。那么一起来看看战士二体式是怎么做出来的吧！

战士二体式详解：

1.首先山式站立，调整呼吸，双臂自然下垂。

2.两腿分开，有两个肩膀宽的距离，右脚脚尖向外，左脚脚尖同步，双臂上举与地面平行。

3.眼睛看向右手手尖，右腿呈弓部，保持脊柱挺直，胸腔打开，重心保持在两脚之间。保持30~60秒。

4.然后相反方向再重复以上动作。

接下来的这个动作依然需要我们倒立，用双臂和头部支撑全身，双腿交叉弯曲，小腿绷直。练习它可以增强我们的手臂和腰腹部力量，让血液滋养脑部，增强血液循环。小编提醒，手臂损伤和贫血的人不宜练习哦。

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