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广州瑜曼伊人瑜伽培训学院,注重瑜伽理论及学员瑜伽课程实践能力的教学原则,向学员传授瑜伽教学技巧及瑜伽理论知识,常见课程编排技巧,瑜伽常见问题解答,让学员学会根据不同群体的需要设计各种安全、有效的瑜伽教学系列课程、并可根据会员的需求制定相应的教学计划。令教练能胜任各类型瑜伽健身中心的教学工作,成为专业的瑜伽传播和分享者。
课程大纲
十人精致小班,老师手把手指导教学,学生超过五人配学习管理师协助指导
考核方式
学员在完成培训课程时,要经过理论和实践(能独立娴熟上一节会员课程)的考试,两者成绩都合格方可获得证书。
考核标准100分包括(理论成绩45分,实践成绩45分,教学出勤10分)
以上考核通过者颁发全国通用证书
课程时间
练习瑜伽的规范要求
瘦大腿的任务真是夏天的重中之重啊。今天小编给大家分享6个瑜伽动作,练出匀称的双腿曲线,让你也能拥有纤细美腿。还在犹豫什么?还不快跟随小编一起练习起来,下面跟随小编一起来学习一下吧。
第 一个动作:幻椅式瑜伽
练习这个变体体式也可以通过腿部的变化与律动,从而强健两腿肌肉群增进体态平衡,让腿部线条自然流畅。动作分解如下:
1)山式站姿,双腿并拢,挺直腰杆,双手向上伸展,高举过头部;
2)弯曲双膝,臀部下沉,像是坐着椅子一样的姿势,同时脚跟提起脚尖踮地。
第二个动作:卧姿舞王式瑜伽
此体式与拉弓式相似,练习此体式不仅可以拉伸腿部肌肉,达到消除大腿脂肪美化腿部曲线的目的,还可以挤压背部,消除背部两侧脂肪,让背部线条更加挺拔纤细。动作分如下:
1)俯卧,双手向前伸直,右脚脚趾回勾脚趾点地;
2)左腿向上抬起,脚趾寻找头顶的方向,双手抓住左脚。
第三个动作:轮式瑜
此体式在后弯的过程中可以让大腿内侧肌肉得到充分拉伸,消除大腿的臃肿感,同时还可以消除背部赘肉及僵硬感。动作分解如下:
1)仰卧,双腿之间交叉一只脚脚尖朝地,双肩用力收缩;
2)身体呈半圆状支撑地面,腰部微微后仰弯曲,腹部向上挺。
第四个动作:肩倒立式瑜伽的变体
此体式也与桥式瑜伽类似,这个体式的练习过程中通过对小腿的内收,让腿部的肌肉得到锻炼,能有效改善腿部粗壮的问题。动作分解如下:
1)平躺在垫子上,掌心按住地面,双腿慢慢向上抬高,与地面呈90°,膝盖和脚尖绷直;
2)弯曲手肘,双手扶住两侧后腰,头部、肩部和上臂紧贴垫子,支撑身体。
第五个动作:孔雀式瑜伽,此体式形态如其名,就想一只正在觅食的孔雀,练习这个动作会让你的双腿更加紧实有力。
动作分解:蹲姿,两手在前方撑地,上身慢慢向前倾,左腿抵住双手上臂,右腿伸直,上身前倾的力量将腿部抬起。
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