赛普健身学院发现在减肥过程中的人因为太能吃了，所以效果不太好，话说健身人群都爱吃些啥呢，今天咱们就来盘点一下那些既能增肌又能减脂的健身人群爱美食，快来看看吧，了解后按照食谱享用，或许能够帮助你更好的健身哦。

一、鸡蛋

赛普健身认为鸡蛋可以说是人类发现的非常的食物。扒了壳其余部分都能吃，而且吸收利用率很高，蛋白质的组成也非常接近人体需要，关键是便宜啊，比吃其它瘦肉或者蛋白补剂都要便宜划算。如果你的运动目标是减肥的话，建议只吃蛋白部分，蛋白高，热量低。即使身边的运动员们不吃蛋黄也仅仅是因为蛋黄油大，很少有在乎胆固醇的。

二、牛奶，酸奶

如果说鸡蛋是的固体食物，那赛普健身认为牛奶就是的液体食物。虽然牛奶87%以上是水分，但并不妨碍它成为全世界非常受欢迎的食物和饮料之一。牛奶的精华是其百分之十几的固体部分，蛋白质脂肪比例均衡，无机盐丰富，尤其钙的含量突出。酸奶中的营养成分很大部分要高于纯奶，更利于吸收。

三、牛肉（瘦的）鸡肉（鸡胸、鸡腿）和鱼肉

牛肉是非常好的增肌食物之一，其蛋白含量略高于其它瘦肉如猪肉、禽类、鱼类。牛肉的其他营养素含量也不低，鸡肉的突出优点是便宜，性价比高，利于加工，而且瘦的部分非常瘦，赛普健身学院认为增肌减脂都可以考虑鸡肉，另外海鱼的营养价值优于淡水鱼，当然价格也要更贵一些了。但不论何种鱼肉，营养成分都很丰富，而且脂肪含量低。鱼肉的缺点是不太好加工，适合心灵手巧的健身者，土豪当然随意造三文鱼就行了。

四、蛋白粉

蛋白粉只是个统称，细分可以分出很多种。如今蛋白粉在国内也不算啥新鲜事物，在健身人群中已经很普及了。的健身者从来不神话蛋白粉，只是把它当做上述实物蛋白以外的一个补充。特点是方便快捷，即消化吸收快，携带使用方便，可以在训练后迅速补充身体所需。蛋白粉往往口味丰富，还添加了如肌酸，支链氨基酸，牛磺酸等其他运动营养成分。

五、燕麦、红薯、玉米等粗粮，具有非常好的膳食纤维，有利于消化吸收。香蕉、苹果，橙子等各种水果，黄瓜、西红柿、西兰花等各种蔬菜。蔬菜跟水果的功能很大程度上是重叠的，它们能提供更丰富的膳食纤维，平衡饮食及身体健康。

能够帮助大家更好的增肌减肥的优质食材还有很多，这些只是赛普健身学院给大家分类并且举例，篇幅原因，关于健身饮食的建议和经验分享咱们以后再说，希望大家能够保持关注。

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